Navade za boljše počutje in uspešen študij

Novice

​​​V ​o​kviru projekta Študent v formi: Zdravje za uspeh, ki ga izvajajo ZPS, FZV UM, noexcuse.si in NIJZ je nastala infografika z naslovom "Študent v formi - Zdravje za uspeh".

 

Infografika spodbuja študente k zdravemu življenjskemu slogu med študijem in je razdeljena na pet tematskih področij: spanje, prehrana, gibanje, uporaba tobaka in alkohola ter duševno zdravje. Vsako področje spremlja preprosta ilustracija in seznam praktičnih priporočil.​

 

Spanje: Spanje si zasluži mesto na seznamu tvojih prioritet.
 

Priporočila:
  • Sedem do devet ur spanja krepi spomin, pozornost in ustvarjalnost.
  • Kakovosten spanec prispeva k ohranjanju zdrave telesne teže, boljši regeneraciji in zdravemu videzu.
  • Kofein šest ur pred spanjem lahko oteži uspavanje in poslabša kakovost spanja.
  • Večerno gledanje v zaslon ohranja budnost in zamakne uro uspavanja.
     

Prehrana: Nahrani glavo, ne samo želodca.
 

Priporočila:

  • Ne preskakuj obrokov, saj se na prazen želodec težje učiš in slediš predavanjem.
  • Obisk avtomata naj bo izhod v sili - doma pripravljena malica, vzame le nekaj minut in prihrani denar.
  • Sladke in energijske pijače naj bodo izjema, voda pa prva izbira.
  • Pri izbiri kosila naj bodo pogosteje na krožniku zelenjava, beljakovinska živila in polnovredna žita namesto ocvrtih in mastnih jedi.
     
 

Gibanje: Močne, vzdržljive in raztegljive mišice trupa so ključ do zdravja.

Priporočila:
  • Redne vaje za krepitev mišic trupa izboljšajo držo in preprečujejo bolečine.
  • Jutranje raztezanje pripravi telo na dnevne izzive, večerno pa na kakovosten spanec.
  • Med dolgimi predavanji vstani, se sprehodi in raztegni hrbtenico.
  • Po dolgotrajnem sedenju naj sledi gibanje in ne kavč.
     

Uporaba tobaka in alkohola: Bližnjice do sprostitve imajo visoko ceno.

Priporočila:
  • Stres, ki ga posameznik poskuša zmanjšati s kajenjem ali alkoholom, se pogosto vrne v obliki slabšega spanja, utrujenosti in tesnobe.
  • Pogovor, gibanje, ustvarjanje ali poslušanje glasbe sproščajo brez negativnih posledic.
  • Mešanje alkohola z energijskimi pijačami pogosto prikrije dejansko stopnjo opitosti.
  • Instant sprostitve lahko hitro prerastejo v navado in dolgoročno breme.
     

Duševno zdravje: Odloži telefon in si vzemi čas zase in bližnje.

Priporočila:
  • Redni odmori med učenjem izboljšajo zbranost in zmanjšujejo občutek stresa.
  • Ohranjanje stika z ljudmi v živo, ne le prek zaslonov, krepi občutek podpore in pripadnosti.
     
  • Objave na družbenih omrežjih pogosto ne odražajo resničnega življenja.
  • Ne bodi prestrog do sebe in se ne primerjaj z drugimi, saj nihče ni popoln.

 

plakat